przysiady na

[...] na poreczach zastepuje pompkami na "murkach" 3s po 8 pow Uginanie rąk ze sztanga 3s po 8 pow I na dobitke robie 2 serie pompek i ćwiczę brzuch Wtorek: Tabata(przysiady ze sztnagla na barkach) I na dobitke brzuch Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co wtorek Piątek to samo co w poniedziałek Sobota to samo co w sobote [...]

[...] x8pow 2.podciąganie na drążku nachwytem 3.Wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt i rozpiętki 3s x8pow 4.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow 5.szrugsy 3s x8pow 6.bic+tric Plan C 1.przysiady ze sztangą na klacie 3s x8pow 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3s x 8pow 3.Wiosłowanie sztangą 3s x8pow 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Unoszenie sztangielek [...]

[...] 4 serie <- wczesniej mialem wyciskanie siedzac ale to moze byc 2) pompki w podporze tyłem 4 serie <- zamienic na cos innego nie lubie robic pompek tyłem. Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

[...] 4) rozpiętki na skośnej 3 seriewywal Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramienia zza głowy 3 seriewyciag, lub hantel ale nie francuskie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serieuginanie lezac,chyba ze nie masz prasy do nog to zostaw tak jak jest 4) [...]

[...] rozpiętki na skośnej 3 serie wywal Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramienia zza głowy 3 serie wyciag, lub hantel ale nie francuskie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie uginanie lezac,chyba ze nie masz prasy do nog to zostaw tak jak jest 4) [...]

[...] skośnej hantle 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie ramienia w opadzie 4s 10 Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/10/10 Barki [...]

[...] na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Wiosłowanie hantla 3x12-10 Szrugsy 3x12-8 Wznos boczny w opadzie 3-4x12-8 Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Hack-przysiady 3x12-10 Zuraw 5x10-8 &#8211; można by jeszcze dodac, niekoniecznie na koncu treningu, wybrana forme martwego ciagu, jednak musisz sam ocenic, czy dwa ciagi w [...]

BRUSUS, jak nie chcesz, to nie musisz przecież robić przysiadów, ale dodaj prostowanie, uginanie nóg na maszynach, wspięcia na palce - one ci nie obciążą kręgosłupa jak przysiady, a nogi będziesz ćwiczył hifibanda, na plecy: skoro robisz podciąganie na drążku, to nie ma sensu potem robić ściągania wyciągu i powielać ćwiczenia, no chyba że [...]

[...] przy znoszeniu roweru ze schodów. Korzystając z okazji że mnie coś bolało to poszłam w końcu do fizjo gdzie wyszło że mam zrotowaną miedicę (przynajmiej wiem że to że przysiady mi nie wychodza nie jest do końca moją winą%-)). Po zastosowaniu sie do wskazówek fizjo po tygodniu faktycznie plecy przestały boleć i cała szczęsliwa pojechałam na [...]

A: KOLEJNOSC ZMIEN w B tez. NOGI/ KLATA/PLECY/BARKI - narazie sobie odpusc cwiczenia na biceps i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 15x,12x,10x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim Nachwytem = 10x, 8x, 6x Nogi: Przysiady z sztangą = 12x, 12, 10x, 8x Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

Wow! Za******lasz jak maszynka te przysiady Postaraj się, żeby kolana mniej się schodziły do środka i będzie ładnie PS: Na zawodach są podobne ławki ale wiem co czujesz bo jak przeniosłem się z domowej siłki, gdzie miałem marketową ławkę na zawodniczą to też na początku ciężko było mi się przyzwyczaić. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-19 [...]

[...] zauważyłem, siad robisz z klatą hmm czy na 4 czy na 3 to kwestia organizmu, siady rób w dni wyciskania zgodnie ze schematem ale ćw pomocnicze całkowicie odpuść, same przysiady 2x/tyg ci w zupełności stykną. Ja i tak ze swojej strony poleciłbym ci zamiast tego schematu robic 3x3 w pon na start 70-80%max (w piątek 10% mniej ciężar) z [...]

@Tomasz1405 Obciążenie robocze: Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg WL - 1st-70kg 4th-84kg MC - 1st-80kg 4th-110kg Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego? @traktor71 Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob) Pon: Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10 powt /wywal - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powt / daj zamiast tego unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x UDA - przysiady ze sztanga na barkach lub sztangielkami 4 serie 10 powt / sztanga i mozesz dc 12-10-8-8(6) - przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 10 powt - [...]

PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie sztangi laweczka skosna - 12/10/10/8 rozważ zmianę sztangi na sztangielki w którymś z 2 pierwszych ćwiczeń Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/10/8 oj tych ćwiczeń to coś za [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Od razu też przeproszę, że się wciąłem komuś na post ale nie wiem czemu nie mogłem swojego zrobić za co jeszcze raz przepraszam. A więc... Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym [...]

[...] max -Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12 10 10 8 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławca poziomej Trening 3: nogi + triceps Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 8 8 -hack przysiady 15 12 10 88 -nożyce 12 10 8 8 -wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 -Wspięcia siedząc z obciążeniem na kolanach [...]

[...] z 10kg obciążeniem - zamierzam regularnie zwiększać obiciążenie) Wrzucam także obciążenie z jakim walczyłem na siłowni przez pierwsze dwa treningi (1 A i 1 B): trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 2. wyciskanie sztangi [...]

[...] będę jechał dalej bez krety na 3 i 2 powt. myślę że i tak w grudniu kończyć będę w przysiadach "cofnę się" o te 10kg i dalej na 4 będę siedział, aż do 135+ bo przysiady to jakoś tak, nie tyle brak siły, co nie potrafię dupy wypiąć, i robię pionowo , muszę przyzwyczaić plecy znowu czy coś dziwne strasznie to Zmieniony przez - VooDa [...]

[...] FAT=163g (1,8g/kgmc) Węgle=327g (3,7g/kgmc) ŚRODA &#8211; Nogi: Ilosc serii -5 Powtorzenia &#8211; 2/2/2/2/2 Odpoczynek &#8211; 30 A1. Połówkowe górne przysiady ze stojaków T1:170kg/170/170/170/170 T2: 190kg/190/190/190/190/ A2. Wyciskanie na suwnicy T1: 170kg/170/170/170/170 T2: 190kg/190/190/190/190/ A3. Wyprosty nóg na [...]